다이어트

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체중 감량 즉 다이어트에서 제일 중요한건 상태유지

다이어트가 필요한 사람들은 열량 섭취 정도가 과하다.

이를 딱 본인의 권장량까지 조절하는게 다이어트의 핵심이자 기본

성인 하루 권장 칼로리 계산법은 (몸무게 x 30)으로 하는 것이 일반적입니다.

몸무게가 60이라면 하루 권장 칼로리는 1800kcal 정도가 된다는 것입니다.

탄수화물을 많이 포함하는 식품으로는 주식이 되는 밥이나 빵, 면류, 감자류나 호박, 과일 등을 들 수 있습니다.

각 식단의 적당량에 대해 알아보겠습니다.

주식(밥, 빵, 면류)의 적당량은 신장에 따라서 다릅니다.

신장 150cm 이하의 경우 밥 110g이 적당량입니다. 밥 110g을 다른 주식으로 바꾸는 경우가 빵이라면 60g 정도가 됩니다.

신장 150~165cm 정도의 경우 밥 165g이 적당량입니다.

신장 165cm 이상인 경우 밥 200g이 적당량입니다.

주식 이외의 탄수화물이 많은 식품의 적당량은 기준보다 이하입니다.

감자류, 호박 등 50g정도가 적당량입니다.

과일 식후 또는 간식에 섭취하는 과일류의 하루 총량은 입에 들어가는 양으로 약 100~200g이 적당량 입니다.

또 간식(과자)에 대해서는 하루 200kcal 이내로 섭취하도록 합시다.

고기 40~60g

물고기 40~100g

계란 50g

콩류 두부 100g

아침 식사로 계란과 두부를 먹는 경우 점심 식사에서는 생선, 저녁 식사에서는 육류를 먹는 등 하루 중 가능한 한

많은 종류의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

단백질을 많이 포함하는 식품인 우유류의 하루 기량은 200ml입니다.

기름은 카로틴과 같은 지용성 비타민의 흡수에 필요합니다.

볶음이나 드레싱 등에서 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 기름, 버터, 마가린, 마요네즈, 드레싱을 합쳐 하루에 총 10~20g이 적당량입니다.

비타민, 미네랑, 식이 섬유를 많이 포함한 식품

섭취하는 야채류는 한 끼당 100g 이상 4종류 이상을 섭취하는 것이 이상적입니다. 그 중 두 종류는 녹색 노란색 야채를 포함하도록 의식하면 다양한 비타민을 섭취할 수 있습니다.

하루에 녹황색 야채, 버섯이나 해조류, 옅은 야채를 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

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