건강상식13 발목을 튼튼하게 만드는 운동 발목을 튼튼하게 만드는 운동 발목의 통증이나 부상을 예방하기 위해서는 발목과 종아리 근육을 강화할 수 있는 운동을 통해 근육을 단련하는 것이 도움이 되는데요. 한 발로 중심을 잡고 버티면서 발목을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 처음에는 버티는 시간을 짧게 가져가고, 어느 정도 익숙한 상태라, 버티는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 발목을 튼튼하게 만드는 한 발 운동을 확인하세요. 발목을 튼튼하게 만드는 운동 5가지 1. 서서 다리들기 & 밴드 운동 밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 발목에 밴드를 걸어주고, 왼발로 버티면서 오른발을 사이드 방향으로 뻗어줍니다. 그리고 균형을 유지하면서 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 오른발로 버티면서 왼발을 뻗는 사이드 운동을 30초.. 2023. 9. 14. 쌀 벌레 사람에게 해롭지 않을까요? http://realfoods.co.kr/view.php?ud=20160707000142 [헤럴드경제=장연주 기자] 본격적인 장마와 함께 무더운 날씨가 이어지면서 쌀벌레와 모기 생육의 최적온도인 27도를 웃도는 고온 다습한 날씨에 각종 해충이 기승을 부리기 시작했다. 쌀벌레는 한국인의 주식(主食)인 쌀에 함유된 단백질과 무기질 등의 영양소를 파괴해 사전에 차단하는 것이 중요하다. ▶쌀벌레 차단엔 ‘깐 마늘ㆍ붉은 고추 쌀벌레는 쌀과 각종 곡식의 영양소를 갉아먹을 뿐 아니라 발암물질인 퀴논까지 분비하는 해로운 해충이므로 즉시 제거하고 예방하는 것이 좋다. 쌀벌레를 예방하기 위해서는 쌀을 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 보관하는 것이 좋다. 마늘이나 붉은 고추에 칼집을 내어 쌀통 모서리에 두면 알리신과 캡사이신 .. 2023. 9. 12. '침묵의 살인자' 고혈압 1. 침묵의 살인자 고혈압은 어느 정도 증세가 심해지기 전까지는 대부분 알아채기 어렵다. 하지만 이를 그대로 방치했다가는 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 신장질환, 협심증, 말초혈관질환 등 치명적인 합병증을 유발할 수 있다. 고혈압은 별다른 초기 증상이 없기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고도 불린다. 그래서 고혈압은 조기진단이 무엇보다 중요하다고 하겠다. 60세가 넘으면 혈관 벽이 단단해져서 고혈압의 발병률이 높아진다. ’ 13년도 국민건강영양조사에 의하면 우리나라의 경우 60대 성인 약 2명 중 1명이 고혈압(60대 고혈압 발생률은 남녀 각각 48.5%, 48.8%)으로 밝혀지기도 했다. 2. 고혈압의 의미 혈압은 ‘120/80’과 같이 일반적으로 두 개의 수로 구별해서 표기한다. 이것은 심장이 수축해 혈액을.. 2023. 4. 23. 남성 암 발생 증가율 1위-전립선암 남성 암 발생 증가율 1위-전립선암 전립선암 이란? 전립선에 암세포가 발생하는 되는 것으로 남성 암 중 발생 증가율이 1위입니다. 전립선암은 남성호르몬의 영향을 받아 증식하는 암입니다. 남성호르몬은 뇌의 일부인 뇌하수체에서 나오는 호르몬(LH-RH)에게 자극을 받아 정소와 부신에서 분비됩니다. 남성호르몬이 생성되는 과정을 억제하거나 전립선에 작용하지 못하게 하여 전립선암을 억제합니다. 전립선암의 증상 야간에 소변을 자주 보는 현상 화장실에 가고 싶다고 느낀 후부터 갈 때까지 소변을 참지 못함 배뇨 시 불쾌감과 통증이 느껴짐 악화되면 소변을 볼 수 없는 상태가 됨 출혈이 발생하면 혈뇨를 볼 수 있음 전립선암의 단계 0단계: 암세포가 존재하나, 작은 부위에만 영향을 미치고 천천히 성장함 1단계: 암은 전립선.. 2023. 4. 22. 이전 1 2 3 4 다음
