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건강상식

발목을 튼튼하게 만드는 운동

by 탑파이브스타 2023. 9. 14.
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발목을 튼튼하게 만드는 운동

발목의 통증이나 부상을 예방하기 위해서는 발목과 종아리 근육을 강화할 수 있는 운동을 통해 근육을 단련하는

것이 도움이 되는데요. 한 발로 중심을 잡고 버티면서 발목을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 처음에는 버티는 시간을 

짧게 가져가고, 어느 정도 익숙한 상태라, 버티는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 

발목을 튼튼하게 만드는 한 발 운동을 확인하세요.

발목을 튼튼하게 만드는 운동 5가지

     1. 서서 다리들기 & 밴드 운동

     밴드를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 발목에 밴드를 걸어주고, 왼발로 버티면서 오른발을 사이드 

     방향으로 뻗어줍니다.  그리고 균형을 유지하면서 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.

     30초 반복 후, 오른발로 버티면서 왼발을 뻗는 사이드 운동을 30초 진행하세요.

2.  스텝업

스텝박스나 몸무게를 지탱할 수 있는 단단한 물체 앞에 서서 시작합니다.

먼저 오른발로 오르면서 중심을 잡고, 왼발은 무릎을 가슴 방향으로 들어줍니다. 그리고 왼발을 바닥에 내리고, 

오른발을 내려오면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행하세요.

3. 발꿈치 들기

바닥에 서서 의자를 잡고 발꿈치를 드는 동작을 한 발로 진행할 수 있는데요. 왼발을 들었다가 내린 후, 오른발을 드는

동작을 반복하여 진행하세요. 양발을 동시에 진행하거나 한 발에 체중을 싣고 버티면서 각각 진행 할 수도 있습니다.

1분이상 운동하세요.

4. 나무 자세

요가의 나무 자세로써 왼발로 무게 중심을 잡고, 오른발의 무릎을 접어서 발바닥을 허벅지 부분에 올려줍니다.

그리고 손바닥은 가슴 앞에서 모아서 붙여주세요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 상체는 척추가 곧게 펼 수 있도록 합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행하세요.

5. T밸런스 자세

요가의 전사 자세 중 하나로써 한 발로 버티면서 균형을 유지해야 하는데요. 왼발로 중심을 잡고, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 양손을 앞으로 뻗어서 몸 전체가 T자를 이루도록 합니다. 최대한 자세를 유지하며 버팁니다. 

그런 다음 다리를 바꿔서 진행하세요. 1분간 운동합니다.

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